12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の67%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
この料理のいいところ
- アミノ酸スコア 100体でつくれない9種類のアミノ酸が、そろっています。たんぱく質の質がよい料理です。
アミノ酸スコアは12歳の基準（FAO/WHO/UNU 2007 の評点パターン）と、日本食品標準成分表（八訂）アミノ酸成分表で計算。ビタミンは日本食品標準成分表（八訂）で計算し、食事摂取基準2025の推奨量・目安量の3分の1（1食分）とくらべています（お子さんの量）。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 2 3g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 39 7.7g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 24 79.3mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 38 1.1mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 20 1.1g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の67%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
材料
高野豆腐29g（可食部を計量）- 水約58ml（58g）
ピーマン30g（可食部を計量）
卵44g（可食部を計量）
キャベツ50g（可食部を計量）
玉ねぎ30g（中サイズ約0.2個、可食部を計量）
にんじん20g（中サイズ約0.1本、可食部を計量）
サラダ油4g（小さじ約1.0）
かつお節2g（可食部を計量）
しょうゆ6g（小さじ約1.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵大豆
含むことが多い小麦使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
卵:卵、大豆:しょうゆ、大豆:サラダ油、大豆:高野豆腐、小麦:しょうゆ
作り方
高野豆腐29gを製品表示に従い戻し、水気を絞って87gを目安に調整する。薄い一口大に切る。キャベツ50g、玉ねぎ30g、にんじん20g、ピーマン30gを細切りにする。
フライパンにサラダ油4gを熱し、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ピーマンの順に入れて炒める。野菜が軟らかくなったら高野豆腐を加えて温める。
しょうゆ6gを回し入れ、溶き卵44gを加える。卵が固まるまで大きく混ぜながら炒め、かつお節2gを混ぜて2皿へ分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。