試合に負けた日の夕ごはん：落ちこんで食べない子に、ひと皿で食べられる丼・うどんと、食卓での声のかけ方

試合に負けて、帰ってきてから口もきかない。ごはん、ちゃんと食べてくれるかな？

大事な試合に負けた日。車の中でも無言、家に着いたら部屋にこもる。サッカーをする子の家庭では、よくある光景です。知恵袋には、中1の男の子のお母さんから、こんな質問が出ていました。「練習試合から帰ってきて、イライラして泣いたような感じ。お弁当は食べていなくて、夕ごはんはゲームをしながら食べようとしていた」。回答には、「そっとしておいて、落ち着いたら話す。ごはんなど、いつもの世話はふつうにしてあげる」という声が集まっていました。お母さんは、「夕ごはんを作って、家を居心地のいい場所にします」と返していました。

この答えは、食事の面から見ても大正解です。負けた日も、体は勝った日と同じように疲れています。結論から言うと、ポイントは次の3つです。

• 負けた日こそ、夕ごはんはいつもの時間に、いつもの形で出す
• 食べる気が出ない日は、ひと皿で主食と主菜がとれる丼やうどんにする
• 食卓では試合の反省会をしない。「一緒に食べる」ことそのものが、子どもの力になる

負けた日も、体は同じように疲れている

試合の内容が悪かった日も、勝った日と同じだけ走っています。お弁当を食べられなかった日は、なおさら、夕ごはんで取り戻したいところです。試合のあとの食事の基本は、練習のあとの食事の記事と試合の翌日の食事の記事で紹介しているとおり、ごはんなどの主食と、肉・魚・卵などの主菜をそろえることです。

ただ、落ちこんでいる日は、品数の多い食卓を前にすると、かえって箸が進みません。そこでおすすめなのが、ひと皿で完結する料理です。

気持ちが沈んでいる日は、「ひと皿で全部そろう」がいちばん食べやすいよ！

ひと皿で食べられる、負けた日の夕ごはん

日本食品標準成分表で、エネルギーとたんぱく質を計算しました。

（日本食品標準成分表の100gあたりの値から計算。味つけの分はふくみません）

どれも、主食と主菜がひと皿に入っています。親子丼は、とろとろの卵でのどを通りやすく、いちばんエネルギーがとれます。鮭たまご丼は、焼いた鮭をほぐして、いり卵と一緒にごはんにのせるだけ。うどんは、食欲がない日でも、するっと食べられます。

うどんの汁は、だしをきかせると、塩を足さなくても味がしっかり感じられます。汁は全部飲まなくて大丈夫。暑い日や汗をたくさんかいた日は、汁も飲んで塩分の補給に。

• ごはん
• 鶏もも
• 卵
• しろさけ
• うどん
• 木綿豆腐

作りおきの「負けた日セット」

試合の日は、親も朝早くから応援で疲れています。負けた日のために、前の晩にこんな準備をしておくと、帰ってからすぐに夕ごはんが出せます。

勝っても負けても、このセットは使えます。勝った日はおかわりのごはんを、負けた日はひと皿の丼を。試合の日の夕ごはんの段取りが、ぐっと楽になります。

食卓では、反省会をしない

負けた日の食卓で、つい「あのシュート、なんで外したの？」と言いたくなることがあります。でも、食卓で試合の反省会が始まると、子どもは箸を置いてしまいます。

知恵袋の回答でも、「何かあったなら言いなさい」ではなく、「何かあったの？」「サッカー最近どうなの？」くらいのやわらかい声かけがすすめられていました。試合の話は、子どもが自分から話し始めたときに聞けば十分です。

試合の振り返りは、コーチとチームの仕事。家の食卓は、元気を充電する場所だよ！

「一緒に食べる」ことには、ちゃんと力がある

農林水産省の「食育の推進に役立つエビデンス（根拠）」では、誰かと一緒に食事をすること（共食）について、日本人を対象とした研究の結果がまとめられています。子どもに関わるものを抜き出します。

（農林水産省「食育の推進に役立つエビデンス（根拠）」4 共食をするより）

負けて落ちこんだ日こそ、家族が同じ食卓につくことに意味があります。話さなくても、同じものを一緒に食べるだけで十分です。知恵袋のお母さんの話でも、夕ごはんを食べたあとの男の子は、友だちとゲームをして笑っていたそうです。

ゲームやスマホをしながら食べるときは

知恵袋のお母さんは、ゲームをしながら夕ごはんを食べようとした息子のスマホを取り上げていました。気持ちはよくわかります。ただ、負けた直後はいつも以上にぶつかりやすいときです。「ごはんのあいだだけ、スマホはここに置いておこうか」と、置き場所を決めておくと、言い合いにならずにすみます。ふだんから「食卓にスマホは持ってこない」をルールにしておくと、負けた日も自然に守れます。

帰りの車の中では、おにぎりを1個

負けた日の帰り道は、車の中が静かになりがちです。話しかけるかわりに、おにぎりを1個わたしてみましょう。おにぎり1個（100g）で約170kcal（日本食品標準成分表）。お弁当を食べられなかった日も、家に着くまでにエネルギーを少しずつ取り戻せます。

• 試合の日は、クーラーボックスにおにぎりと飲み物を1つずつ多めに入れておく
• 「食べる？」と聞くより、そっと手の届くところに置いておく
• 食べなくても、そのままにしておく。家に着いてから食べることもある

車の中でひと口食べると、家に着いたころには気持ちも少し落ち着いています。そこから夕ごはんへつなげれば、1日の流れがきれいにつながります。応援に来てくれた家族と、帰り道にコンビニやフードコートへ寄る日は、試合帰りの外食の記事も参考にしてください。

• おにぎり
• 牛乳

部屋から出てこない日は

どうしても食卓に来ない日もあります。そんな日は、無理に呼び出さなくて大丈夫です。

• 丼をラップして、「温めて食べてね」とメモを添えておく
• 部屋の前に、牛乳1杯とバナナ1本を置いておく
• 寝る前にのぞいて、「ヨーグルトあるよ」とひと声かける

（日本食品標準成分表の100gあたりの値から計算。牛乳は200gで計算）

牛乳とバナナだけでも、約215kcal・たんぱく質約7.7g。夕ごはんを食べそびれた夜の、心強い支えになります。翌日の朝ごはんをしっかり出せば、1日の流れは取り戻せます。

• 牛乳
• バナナ
• ヨーグルト

引退のかかった試合に負けた日

知恵袋には、中3のサッカー部の子から「負ければ引退の最後の試合に負けた」という書きこみもあります。最後の試合の日は、子どもにとって特別な1日です。この日の夕ごはんは、子どもの好きなメニューを用意しておきましょう。焼肉でも、ハンバーグでも、カレーでも。「3年間おつかれさま」の気持ちが、いちばん伝わる1皿です。試合のあとの焼肉の選び方は試合のあとの焼肉の記事、引退したあとのごはんは引退・卒団したあとのごはんの記事で紹介しています。

よくある質問

Q. 負けた日は、食べたくないなら食べなくてもいい？

A. 食べられる分だけで大丈夫です。丼やうどんのひと皿か、牛乳とバナナだけでも出しておきましょう。翌日の朝ごはんでしっかり取り戻せます。

Q. 勝った日と負けた日で、夕ごはんを変えたほうがいい？

A. 体の疲れは同じなので、主食と主菜をそろえる形は同じです。変えるのは、出し方だけ。負けた日は、ひと皿で食べられる料理にすると箸が進みます。

Q. 負けるたびに、ごはんを食べなくなります。

A. 負けた日の夕ごはんを「いつもの好きなひと皿」に決めておくと、子どもも食卓に来やすくなります。試合の前の日に、「あしたの夜は親子丼ね」と決めておくのもおすすめです。

Q. お弁当を食べずに持ち帰ってきました。

A. 試合の日は、緊張や悔しさでお弁当が進まないことがあります。帰ってからの夕ごはんで取り戻せば大丈夫です。持たせた補食を食べていない日の工夫は、補食を食べていない子の記事へ。

Q. きょうだいの前で、試合の話をされるのをいやがります。

A. 食卓の話題は、その日の出来事や、明日の予定、夕ごはんの味のことで十分です。試合の話は、子どもが話したくなったときに、ふたりきりで聞きましょう。家族みんなで同じひと皿を囲むことが、いちばんの応援になります。

子どもへの声かけ

• 「おつかれさま。おなかすいたでしょ」
• 「今日は親子丼にしたよ。あったかいうちにどうぞ」
• 「食べられる分だけで大丈夫だよ」
• 「話したくなったら、いつでも聞くね」
• 「次の試合も、お弁当つくって応援に行くね」

負けた日の親子丼は、次の試合へのキックオフ。しっかり食べて、ぐっすり眠って、また走ろう！

まとめ

• 負けた日も、体は勝った日と同じように疲れている。夕ごはんはいつもの時間に、主食と主菜をそろえて出す
• 食べる気が出ない日は、親子丼（約684kcal）・鮭たまご丼（約560kcal）・鶏と豆腐のうどん（約459kcal）のようなひと皿に
• 前の晩に、冷凍ごはん・ほぐし鮭・切った鶏肉・冷凍うどんの「負けた日セット」を用意しておく
• 食卓では反省会をしない。「おつかれさま」「おなかすいたでしょ」から
• 共食をする子は、心の健康状態がよい（中学生）、主食・主菜・副菜をそろえて食べている（乳幼児〜小学生）と報告されている
• 部屋から出てこない日は、牛乳とバナナを置いておき、翌朝の朝ごはんで取り戻す

出典

• 農林水産省「食育の推進に役立つエビデンス（根拠）」4 共食をする https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/evidence/attach/pdf/index-27.pdf
• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」 こめ 精白米 めし 01088・おにぎり 01111・しろさけ 生 10134・鶏卵 全卵 生 12004・にわとり 若どり もも 皮つき 生 11221・うどん ゆで 01039・木綿豆腐 04032・普通牛乳 13003・バナナ 07107・ヨーグルト 全脂無糖 13025

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（出典の一覧は「出典」のページを参照）