約2分

練習のあと、すぐ食べたほうがいい？

なるべく早く、2時間以内に

練習のあとは、使ったエネルギーを補い、体を回復させる時間です。JFA栄養ガイドラインは、練習が終わったらなるべく早いタイミング（2時間以内）で食事をとれるよう、予定を組むことを勧めています（T084）。

炭水化物：練習後2時間以内は、1時間あたり体重1kgにつき1〜1.2gが目安です（T086・T007）。体重40kgなら1時間に40〜48g。おにぎり1個（ごはん100g）で炭水化物は約37gです。
たんぱく質：運動のあとの早い時間に、体重1kgあたり0.25〜0.3gが目安です（T014）。体重40kgなら10〜12g。牛乳コップ1杯（200ml）で約6.6gです。

帰り道や車の中で、まず補食を。たとえば「おにぎり＋牛乳」「肉まん」「サンドイッチ＋ヨーグルト」などです。そのあと、夕食でしっかり食べましょう。

週の予定に練習の時刻を入れると、ホームのタイムラインに「18:00〜20:00 練習後2時間以内に食事」のように時刻が出ます。

出典：日本サッカー協会「JFA栄養ガイドライン」、Thomas DT ほか「Nutrition and Athletic Performance」（2016）

栄養価：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年（ごはん 01088、普通牛乳 13003）

出典：T084・T086（JFA栄養ガイドライン）、T014・T007（共同声明 S01）（出典の一覧は「出典」のページを参照）