料理のイラストは準備中です麺類和食
豚肉と野菜のしょうゆ焼きうどん
- 25分
- 1人分 約333円
- 1人分 431kcal
- 材料 9品
- たんぱく質
- 脂質多め
エネルギー431.1kcal
たんぱく質22.7g
炭水化物49.8g
脂質17.8g
食物繊維5.2g
カルシウム52mg
鉄1mg
食塩1.8g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
たんぱく質
- たんぱく質22.7g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
脂質多め
- 脂質のエネルギー比37.3%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
- ゆでうどん400g（可食部を計量）
豚ロース140g（可食部を計量）
キャベツ128g（可食部を計量）
にんじん29g（中サイズ約0.2本、可食部を計量）
生しいたけ24g（可食部を計量）
長ねぎ30g（可食部を計量）
しょうゆ15g（大さじ約0.8）
サラダ油8g（大さじ約0.7）
かつお節2g（可食部を計量）- 水約15ml（15g）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦豚肉
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、大豆:サラダ油、小麦:しょうゆ、小麦:ゆでうどん、豚肉:豚ロース
作り方
豚ロース140gを2cm幅に切る。キャベツ128gを一口大、にんじん29gを細切り、生しいたけ24gを薄切り、長ねぎ30gを斜め薄切りにする。ゆでうどん400gは袋の表示に従って温める。
フライパンにサラダ油8gを中火で熱し、豚肉を広げて炒める。にんじん、しいたけ、長ねぎ、キャベツを順に入れ、肉の中心まで火を通し、野菜がしんなりするまで炒める。
うどんと水15gを加え、ほぐしながら炒める。しょうゆ15gを回しかけて全体にからめ、かつお節2gを加えて混ぜる。肉と野菜が均等になるよう2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
