サッカーのキャラ弁：サッカーボールのおにぎりとボール模様のおかずで、試合の日も遠足の日も「ぜんぶ食べたくなる」お弁当の作り方と、傷ませない詰め方
遠足のお弁当、サッカー好きの息子のためにサッカーボールのおにぎりにしたい！ でも不器用だし、おかずはどうしよう……
Googleで「サッカー お弁当」と打つと、「おかず」「試合」「夏」とならんで、「サッカー お弁当 キャラ弁」という候補が出てきます。知恵袋にも「サッカーが好きな4歳の息子に、保育園の遠足のキャラ弁を作りたい。おにぎりはサッカーボールにすると決めたけれど、おかずに迷う」という質問や、「サッカーをしている男の子に、サッカーボールのおにぎりのお弁当を何度も作った」という声がのっています。野球の子の父親からも「簡単で、栄養のあるキャラ弁を」という質問がありました。
サッカーが好きな子にとって、ふたを開けたらサッカーボールが出てくるお弁当は、それだけで「食べたい！」のスイッチになります。この記事のポイントは次の3つです。
- サッカーボールは、のりとチーズを「のせるだけ」でできる。不器用でも大丈夫
- 見た目をつくりながら、主食・主菜・副菜・果物の「中身」もそろえる
- かざりで手をたくさん使うお弁当こそ、手洗い・菜箸・冷ましてから詰めるを守る
サッカーボールのおにぎりは「のせるだけ」
いちばん人気は、まん丸のおにぎりにのりを貼る、サッカーボールのおにぎりです。
| 作り方 | ポイント |
|---|---|
| 1. ごはんをラップに包んで、まん丸ににぎる | 白いごはんがボールの白になる |
| 2. のりを五角形や小さい丸に切る | キッチンばさみで切れる。のりパンチがあればさらに楽 |
| 3. おにぎりのまん中に1枚、まわりに数枚のせる | ぴったりの形でなくても、ボールに見える |
| 4. ラップで包みなおして、のりをなじませる | 持ち運んでも、のりがはがれにくい |
のりは、少しの量でもしっかりした模様になります。黒い模様がところどころに見えれば、子どもにはちゃんとサッカーボールに見えるものです。
ふりかけや具をまぜた色つきのごはんで作れば、「ユニフォームの色のボール」にもなります。具の選び方は、おにぎりの具の記事でくわしく紹介しています。
| おにぎり | 量 | エネルギー | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| おにぎり1個 | 100g | 約170kcal | 約39g |
| おにぎり2個 | 200g | 約340kcal | 約79g |
（日本食品標準成分表の100gあたりの値から計算）
試合の日や一日練習の日は、ボールのおにぎりを2〜3個入れると、走る燃料がしっかりたまります。
おにぎり
焼きのり
のりをペタペタのせたら、もうサッカーボール！ まん丸ににぎるのがコツだよ！
おかずも「ボール」と「ピッチ」にする
知恵袋の回答では、おかずもサッカーボールに見立てるアイデアがありました。
| おかず | ボールに見せるアイデア |
|---|---|
| ミニトマト＋チーズ | 丸いミニトマトに、小さく切ったチーズをのせる |
| まん丸のコロッケ | ソースで五角形の模様を描く |
| うずら卵 | のりを小さく切って貼る |
| ブロッコリー | すき間に詰めると、芝生のピッチに |
| 厚焼きたまご | 細長く切って並べると、ゴールのわくに |
（ミニトマトとチーズ・コロッケは知恵袋 q1272778257 の回答より）
ブロッコリーで緑の芝生をつくり、その上にボールのおにぎりをのせると、お弁当箱の中がまるでサッカーコートになります。にんじんを星の形に抜いて飾れば、「優勝の星」です。
かわいいだけでなく、それぞれのおかずには、ちゃんと体をつくる役わりがあります。日本食品標準成分表で見てみましょう。
| おかず | 量 | エネルギー | たんぱく質 | カルシウム |
|---|---|---|---|---|
| から揚げ（鶏もも） | 60g | 約184kcal | 約14.5g | 約7mg |
| 厚焼きたまご | 50g | 約73kcal | 約5.3g | 約21mg |
| うずら卵（水煮） | 30g | 約49kcal | 約3.3g | 約14mg |
| プロセスチーズ | 20g | 約63kcal | 約4.5g | 約126mg |
| ロースハム | 20g | 約42kcal | 約3.7g | 約1mg |
| ブロッコリー（ゆで） | 30g | 約9kcal | 約1.2g | 約12mg |
| ミニトマト | 30g | 約9kcal | 約0.3g | 約4mg |
（日本食品標準成分表の100gあたりの値から計算）
から揚げ60gと厚焼きたまご50gで、たんぱく質は約20g。チーズ20gには、カルシウムが約126mgも入っています。ボール模様のチーズは、骨を育てるかざりでもあるのです。
ミニトマト
チーズ
うずら卵
ブロッコリー
厚焼きたまご
から揚げ
見た目をつくりながら「中身」もそろえる
キャラ弁を作るとき、かざりに夢中になると、おかずの種類がかたよりがちです。お弁当箱に入っているかを、この表でチェックしましょう。
| そろえたいもの | キャラ弁での入れ方 |
|---|---|
| 主食（燃料） | サッカーボールのおにぎり |
| 主菜（体の材料） | から揚げ・厚焼きたまご・うずら卵・ハム |
| 副菜（調子を整える） | ブロッコリーの芝生・ミニトマト・星のにんじん |
| 乳製品（骨） | ボール模様のチーズ |
| 果物 | みかん・ぶどうを別の容器に |
みかん100gは約49kcal。デザートの果物は、お弁当箱とは別の小さな容器に入れると、ほかのおかずに水分がうつりません。
試合の日のお弁当の量や、詰める中身の組み合わせは、大会の日のお弁当の記事と一日練習の日のお弁当と補食の記事でくわしく紹介しています。
みかん
にんじん
ハム
かざるお弁当こそ「手洗い・菜箸・冷ます」
知恵袋には「キャラ弁は手間がかかる分、不衛生な感じがする。手袋はしているの？」という質問もありました。のりを貼ったり、チーズをのせたり、手でさわる回数が多くなるのがキャラ弁です。農林水産省の「お弁当づくりによる食中毒を予防するために」には、こう書かれています。
| 農林水産省のポイント | キャラ弁でのやり方 |
|---|---|
| 調理の前、生の肉・魚介類・卵をさわったとき、トイレのあとは手を洗う | から揚げの下ごしらえのあと、かざりの前にもう一度 |
| 盛りつけには、清潔な菜箸や使い捨て手袋を | のり・チーズは、ピンセットや菜箸でのせると細かい作業も楽 |
| 手や指に傷があるときは、調理用の手袋で | 手袋をすると、のりが指にくっつかない |
| 温かいうちに盛りつけると、蒸気がこもって水分になり傷みの原因に | おにぎりも、おかずも冷ましてからふたをする |
| おかずの汁気はよく切る。生野菜や果物は洗って水気を切る | ミニトマトのヘタをとって、よくふく |
| 揚げ物や焼き物など、もともと水分が低いものはより安全 | から揚げ・厚焼きたまごは、キャラ弁の心強い味方 |
| すき間なく詰めると、持ち運んでも中身が動かない | ブロッコリーの芝生で、すき間をうめる |
| 長時間持ち歩くときは、保冷剤や保冷バッグを | 試合会場や遠足には、保冷バッグに入れて |
（農林水産省「お弁当づくりによる食中毒を予防するために」より）
ボールのおにぎりをラップでにぎるのは、形をまん丸に整えやすいうえに、ごはんに直接さわらずにすむ方法です。のりをのせたあともラップで包みなおすと、模様がずれず、そのまま持たせられます。
すき間なく詰めると、試合会場まで運んでもボールが転がりません。知恵袋の回答にもあったように、小さい子のお弁当は、多少くずれても食べやすい詰め方にしておくと安心です。夏のお弁当は、夏のサッカー弁当の記事もあわせて読んでみてください。
朝の段取り：かざりは「前の夜」に準備
朝は時間との勝負です。前の夜にできることをやっておくと、朝はのせるだけになります。
| いつ | すること |
|---|---|
| 前の夜 | のりを五角形に切って、乾いた容器に入れておく。にんじんを星に抜いてゆでる。ブロッコリーをゆでる |
| 前の夜 | から揚げの下味をつけておく |
| 朝 | ごはんを炊いて、ラップでまん丸ににぎる。から揚げを揚げ、たまごを焼く |
| 朝 | 冷ましているあいだに、チーズを小さく切る |
| 朝 | 冷めたら詰めて、のり・チーズをのせ、ふたをする |
毎回フルセットのキャラ弁でなくても大丈夫です。おにぎりだけをサッカーボールにして、あとはいつものおかず。それだけで、子どもはふたを開けた瞬間に笑顔になります。
ふたを開けたらサッカーボール！ ぜんぶ食べて、午後もゴールをねらおう！
よくある質問
Q. 不器用で、五角形をきれいに切れません。
A. 大丈夫です。小さい丸や四角でも、白いおにぎりに黒い模様がならべば、サッカーボールに見えます。まん中に1枚、まわりに数枚、ぐらいでOKです。
Q. のりがごはんの水分でしなしなになります。
A. おにぎりを冷ましてから、のりをのせましょう。のせたあとにラップで包みなおすと、模様もずれません。
Q. 試合会場で手を洗えないときは？
A. ウェットティッシュやおしぼりを、お弁当といっしょに保冷バッグに入れておきましょう。ラップで包んだボールのおにぎりなら、ラップごと持って、ごはんに直接さわらずに食べられます。グラウンドでボールをさわったあとの手でも、安心してかぶりつけます。
Q. 保冷剤はどこに入れればいい？
A. 農林水産省は、長時間持ち歩くときは保冷剤や保冷バッグを使うこと、フタの部分に保冷剤を入れられるお弁当箱も効果が期待できることを紹介しています。お弁当箱の上に保冷剤をのせて、保冷バッグに入れると、試合会場に着くまでひんやり運べます。
Q. キャラ弁は何歳まで喜ぶ？
A. 知恵袋にも同じ質問がありました。小学生になっても、サッカーボールのおにぎりは、チームのみんなに見せたくなる人気者です。中学生には、ユニフォームの色のふりかけおにぎりなど、さりげないかざりも喜ばれます。
Q. キャラ弁にすると、量が物足りなくなりませんか？
A. かざりに使うのりやチーズは、いつものお弁当に「のせて足す」ものです。おにぎりの数とおかずの量は、いつものお弁当と同じにしましょう。量のめやすは、一日練習の日のお弁当と補食の記事へ。
Q. 幼稚園の子のサッカーのお弁当は、どれくらいの量？
A. 幼稚園・保育園でサッカーを始めた子のごはんの記事で、年中・年長の子のお弁当を紹介しています。
Q. から揚げは、試合の日のお弁当に入れていい？
A. 試合の前・合間・あとで出しどころを決めると安心です。試合の日のお弁当に唐揚げは入れていい？の記事でくわしく紹介しています。
子どもへの声かけ
- 「今日のお弁当、ふたを開けたらびっくりするよ」
- 「サッカーボールのおにぎり、2個食べたらゴール2点！」
- 「チーズのボールは、骨を強くしてくれるんだよ」
- 「ブロッコリーの芝生も、ぜんぶ食べてね」
- 「いっしょにのりを切ってみる？」
まとめ
- サッカーボールのおにぎりは、まん丸ににぎって、のりをのせるだけ。不器用でも大丈夫
- おかずもミニトマト＋チーズ、うずら卵、ブロッコリーの芝生で「ボール」と「ピッチ」に
- から揚げ60gと厚焼きたまご50gで、たんぱく質約20g。チーズ20gでカルシウム約126mg
- 見た目と一緒に、主食・主菜・副菜・乳製品・果物の中身もそろえる
- 農林水産省のポイント：手洗い、清潔な菜箸や使い捨て手袋、冷ましてから詰める、汁気を切る、すき間なく詰める、保冷バッグ
- かざりの準備は前の夜に。朝はのせるだけ
出典
- 農林水産省「お弁当づくりによる食中毒を予防するために」 https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/foodpoisoning/lunchbox.html
- 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」 おにぎり 01111・焼きのり 09004・プロセスチーズ 13040・赤色ミニトマト 06183・厚焼きたまご 12018・うずら卵 水煮缶詰 12003・若どり もも 皮つき から揚げ 11289・ブロッコリー ゆで 06264・うんしゅうみかん 07027・にんじん 06212・ロースハム 11176
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（出典の一覧は「出典」のページを参照）