副菜和食
あさりと大根の煮物
- 20分
- 1人分 約232円
- 1人分 43kcal
- 材料 3品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー28.8kcal4%
たんぱく質1.7g8%
炭水化物3.7g3%
脂質0.3g1%
食物繊維0.9g15%
カルシウム29.3mg9%
鉄0.7mg22%
食塩0.8gうす味で
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の67%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 3 3.7g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 8 1.7g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 9 29.3mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 22 0.7mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 15 0.9g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の67%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
材料
酒
みりん
しょうゆそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
砂抜き済み殻付きあさり250gを殻同士こすって洗う。大根は皮をむいて150gを量り、薄いいちょう切りにする。
小鍋に水135gと大根を入れ、ふたをして弱火でやわらかくなるまで煮る。酒15g、みりん8g、しょうゆ6gとあさりを加える。
ふたをして中火で加熱し、貝が開いて身に十分火が通るまで煮る。開かない貝は取り除き、煮汁ごと2人分に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
