エネルギー31.2kcal
たんぱく質2.2g
炭水化物4.2g
脂質0.2g
食物繊維1.6g
カルシウム113mg
鉄1.8mg
食塩0.8g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 7 4.2g／基準60g
- パワー（たんぱく質）
- 11 2.2g／基準20g
- ボーン（カルシウム）
- 45 113mg／基準250mg
- 持久力（鉄）
- 60 1.8mg／基準3.0mg
- 体調（食物繊維）
- 27 1.6g／基準6g
能力値は、サッカー向けの印の基準の値を100としたときの割合です（1人分・大人の量）。100をこえる分は100にしています。
材料
しょうゆ
酒
砂糖（上白糖）そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
砂抜き済みの殻付きあさり約117g（可食部推定35g）をこすり洗いする。小松菜149gを洗って根元を除き、4cm長さに切って茎と葉を分ける。
小鍋にあさり、水75g、酒15gを入れ蓋をして加熱する。殻が開き身まで十分加熱されたら、あさりをいったん取り出す。加熱しても開かない貝は除く。
煮汁にしょうゆ6gと砂糖3gを加え、小松菜の茎、葉の順に煮る。あさりを戻して温め、煮汁ごと2皿に分ける。殻は食べない。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
