12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の67%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
この料理のいいところ
- アミノ酸スコア 100体でつくれない9種類のアミノ酸が、そろっています。たんぱく質の質がよい料理です。
- ナイアシン 1食の目安の121%体の中でエネルギーをつくるのを助けます。
- ビタミンE 1食の目安の52%体がさびつく（酸化する）のを防ぎます。
アミノ酸スコアは12歳の基準（FAO/WHO/UNU 2007 の評点パターン）と、日本食品標準成分表（八訂）アミノ酸成分表で計算。ビタミンは日本食品標準成分表（八訂）で計算し、食事摂取基準2025の推奨量・目安量の3分の1（1食分）とくらべています（お子さんの量）。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
- 当たり負けしない体づくりの材料（筋肉）
- 酸素を運ぶ鉄で、最後まで走る力に
- スタミナ（炭水化物）
- 5 6.3g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 71 14.3g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 37 122mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 71 2.1mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 36 2.1g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の67%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
なぜこの印がつくのか
- たんぱく質21.4g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
- 鉄3.2mg条件：3.0mg以上
この線にした理由
07_dri2025_nutrients.csv の鉄推奨量は12〜17歳で男9.0mg、月経のある女性で11.0〜12.5mg。1食で約1/3〜1/4を目安に3.0mg
- 脂質のエネルギー比59.8%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
木綿豆腐348g（可食部を計量）
ツナ缶（油漬）88g（可食部を計量）
長ねぎ80g（可食部を計量）
しょうゆ10g（大さじ約0.6）
砂糖（上白糖）3g（小さじ約1.0）
みそ（淡色）6g（小さじ約1.0）
にんにく3g（小さじ約0.6）
酒20g（大さじ約1.3）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む大豆
含むことが多い小麦使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、大豆:みそ（淡色）、大豆:木綿豆腐、小麦:しょうゆ
作り方
木綿豆腐348gを8等分する。長ねぎ80gを薄い斜め切りにし、にんにく3gを細かく刻む。ツナは缶油を含め88g量る。
小鍋にねぎ、豆腐、ツナを入れる。酒20g、しょうゆ10g、砂糖3g、みそ6g、にんにくを混ぜてかける。ふたをして弱めの中火で温める。
水分が出て煮立ったら弱火にし、約15分蒸し煮する。途中で鍋を軽くゆすって焦げ付きを防ぎ、ねぎが軟らかくなったら煮汁ごと2皿へ分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
