冷凍みそ玉で作るわかめのみそ汁
- 10分
- 1人分 約19円
- 1人分 22kcal
- 材料 4品
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の67%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 1 1.5g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 6 1.3g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 4 14mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 11 0.3mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 9 0.5g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の67%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
材料
みそ（淡色）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、大豆:みそ（淡色）
作り方
カットわかめ3gは大きければ手で細かくする。かつお節3gは清潔な袋に入れてもみ、細かくする。白いりごま2gを軽くする。
清潔なボウルでみそ34g、わかめ、かつお節、ごまをむらなく混ぜる。4等分し、1個約11gをラップで丸く包む。
保存袋に入れて冷凍する。作った日を記して、早めに使う。
食べるときは1個のラップを外してお椀に入れ、熱湯150mlを注ぐ。よく混ぜ、わかめが十分戻るまで2〜3分置く。練習日の朝食や夕食に、ご飯と主菜を合わせる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
