おやつ家庭料理
ひんやりカップ水ようかん
- 135分
- 1人分 144kcal
- 材料 3品
- 試合前の補食
エネルギー143.9kcal18%
たんぱく質2.8g14%
炭水化物33.7g26%
脂質0.1g0%
食物繊維2.3g41%
カルシウム21mg6%
鉄0.8mg27%
食塩0gうす味で
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の100%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
プレーでの効果
- キックオフ前でも、おなかにもたれにくい
- スタミナ（炭水化物）
- 26 33.7g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 14 2.8g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 6 21mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 27 0.8mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 41 2.3g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の100%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
なぜこの印がつくのか
試合前の補食
- エネルギー143.9kcal条件：350kcal以下
- 炭水化物33.7g条件：25g以上
- 脂質0.1g条件：7g以下
- 食物繊維2.3g条件：3g以下
この線にした理由
試合前1〜4時間に1〜4g/kgのうち、直前に近い時間は少量・消化のよいものを選ぶという考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
こしあん100g（大さじ約5.0）- 水約100ml（100g）
グラニュー糖8g（大さじ約0.7）
粉寒天0.8g（小さじ約0.4）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
特定原材料など（28品目）は、材料から見つかりませんでした。使う商品の表示も確かめてください。
作り方
小鍋に水100mlと粉寒天0.8gを入れてよく混ぜ、中火にかける。沸騰したら火を弱め、混ぜながら約2分、粉寒天をしっかり溶かす。細かい目盛りのはかりで量る。
グラニュー糖8gを加えて溶かし、加糖のこしあん100gを少しずつ加える。弱火で混ぜ、だまがなくなって全体がなめらかになったら火を止める。
鍋底を冷水に当て、へらで静かに混ぜながら粗熱を取る。軽いとろみがついたら小さなカップ2個に分け、冷蔵庫で2時間ほど冷やし固める。暑い日の練習後のおやつに、水分もこまめに取って楽しむ。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
