12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の100%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
この料理のいいところ
- アミノ酸スコア 100体でつくれない9種類のアミノ酸が、そろっています。たんぱく質の質がよい料理です。
- ビタミンD 1食の目安の156%ビタミンDは、カルシウムが骨になるのを助けます。成長期の骨づくりに。
- ナイアシン 1食の目安の215%体の中でエネルギーをつくるのを助けます。
- ビタミンE 1食の目安の106%体がさびつく（酸化する）のを防ぎます。
- ビタミンB2 1食の目安の63%脂質などをエネルギーに変え、成長を助けます。
アミノ酸スコアは12歳の基準（FAO/WHO/UNU 2007 の評点パターン）と、日本食品標準成分表（八訂）アミノ酸成分表で計算。ビタミンは日本食品標準成分表（八訂）で計算し、食事摂取基準2025の推奨量・目安量の3分の1（1食分）とくらべています（お子さんの量）。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
- 翌日に疲れを残しにくい（MD+1の回復に）
- 当たり負けしない体づくりの材料（筋肉）
- スタミナ（炭水化物）
- 49 62.5g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 100 21.9g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 65 215mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 80 2.4mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 62 3.5g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の100%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
なぜこの印がつくのか
- 炭水化物62.5g条件：50g以上
- たんぱく質21.9g条件：15g以上
この線にした理由
S03は試合後4時間に1g/kg/時（T057、60kgで60g/時）。運動後のたんぱく質0.25〜0.3g/kg（T014、体重60kgで15〜18g）。炭水化物は急速な回復で1〜1.2g/kg/時（T007、60kgで60〜72g/時）を1食でおおむね満たす目安として50g
- たんぱく質21.9g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
材料
ごはん325g（可食部を計量）
卵70g（可食部を計量）
オリーブオイル8g（大さじ約0.7）
しょうゆ8g（小さじ約1.3）
しめじ48g（可食部を計量）
いわし缶（水煮）120g（可食部を計量）
にんにく3g（小さじ約0.6）
しょうが5g（小さじ約1.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
卵:卵、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
水煮缶の汁を切り魚120gを量ってほぐす。しめじ48gを小さくほぐし、にんにく3gとしょうが5gを刻む。卵70gを溶く。
フライパンにオリーブオイル8gと香味野菜を入れて弱火で温め、しめじを加えて火を通す。卵を加えて混ぜ、温かいご飯325gを加えてほぐし炒める。
魚を加えて全体を温め、しょうゆ8gを回し入れて炒め合わせる。卵が完全に固まり魚まで温まったら、均等に2皿へ分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。