エネルギー17.4kcal2%
たんぱく質1.9g9%
炭水化物2.9g2%
脂質0.2g1%
食物繊維0.9g16%
カルシウム33.3mg10%
鉄0.2mg7%
食塩0.4gうす味で
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の67%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 2 2.9g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 9 1.9g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 10 33.3mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 7 0.2mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 16 0.9g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の67%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
材料
しょうゆ
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
皮付き大根の可食部190gをよく洗ってすりおろす。汁は捨てず、小鉢2つに分ける。
大葉2枚を洗い、水気を拭いて細切りにする。しょうゆ4gとレモン汁3gを混ぜる。
大根おろしにしらす干し17gと大葉を半量ずつのせ、調味液をかけて汁ごと提供する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
