料理のイラストは準備中です主菜中華
豚肉とほうれん草のオイスター炒め
- 20分
- 1人分 345kcal
- 材料 5品
- たんぱく質
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー344.8kcal
たんぱく質23.6g
炭水化物6.9g
脂質24.8g
食物繊維1.7g
カルシウム48mg
鉄1mg
食塩1.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
なぜこの印がつくのか
たんぱく質
- たんぱく質23.6g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
脂質多め
- 脂質のエネルギー比66%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
- 豚ロース200g（可食部を計量）
ほうれん草126g（可食部を計量）
片栗粉4.5g（大さじ約0.5）
サラダ油12g（大さじ約1.0）
酒12.5g（大さじ約0.8）
砂糖（上白糖）1.5g（小さじ約0.5）
しょうゆ6g（小さじ約1.0）
オイスターソース18g（大さじ約1.0）
いりごま1.5g（小さじ約0.5）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま豚肉
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、大豆:しょうゆ、大豆:サラダ油、小麦:しょうゆ、豚肉:豚ロース
作り方
ほうれん草は根元を除いた126gをよく洗う。沸騰した湯で茎から入れて約1分ゆで、冷水に取り水気を絞って4cm長さに切る。豚ロース薄切り200gに片栗粉4.5gをまぶす。
フライパンにサラダ油12gを中火で熱し、肉をほぐしながら炒める。酒12.5gを加え、肉全体が75℃で1分以上加熱されたことを確認する。
ほうれん草、オイスターソース18g、しょうゆ6g、砂糖1.5gを加えて炒め合わせる。いりごま1.5gをすって加え、全体が温まったら2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
