料理のイラストは準備中です副菜洋食
アスパラとツナのサラダ
- 15分
- 1人分 約233円
- 1人分 115kcal
- 材料 3品
エネルギー115.4kcal
たんぱく質7.5g
炭水化物3.2g
脂質8.8g
食物繊維1.3g
カルシウム47mg
鉄0.8mg
食塩0.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
マヨネーズ
酢
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵ごま
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、卵:マヨネーズ、大豆:マヨネーズ
作り方
アスパラは根元と下部の硬い皮を除いて96g量り、3cm長さに切る。塩なしの湯で2分ほど、好みのやわらかさまでゆでる。
ざるに上げて水気をしっかりきり、粗熱を取る。水煮ツナは缶汁を含めて70gを使う。
ボウルでマヨネーズ18gと酢10gを混ぜ、アスパラ、ツナ、いりごま6gを和える。汁も含めて2等分して盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
