もやしのお好み焼き
- 25分
- 1人分 約297円
- 1人分 485kcal
- 材料 6品
- 当たり負けしない体（たんぱく質）
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の100%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
この料理のいいところ
- アミノ酸スコア 100体でつくれない9種類のアミノ酸が、そろっています。たんぱく質の質がよい料理です。
- ビタミンD 1食の目安の50%ビタミンDは、カルシウムが骨になるのを助けます。成長期の骨づくりに。
- ナイアシン 1食の目安の256%体の中でエネルギーをつくるのを助けます。
- ビタミンB1 1食の目安の168%ごはんなどの炭水化物を、走るエネルギーに変えます。
- 葉酸 1食の目安の120%赤血球をつくるのを助けます。
アミノ酸スコアは12歳の基準（FAO/WHO/UNU 2007 の評点パターン）と、日本食品標準成分表（八訂）アミノ酸成分表で計算。ビタミンは日本食品標準成分表（八訂）で計算し、食事摂取基準2025の推奨量・目安量の3分の1（1食分）とくらべています（お子さんの量）。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
- 当たり負けしない体づくりの材料（筋肉）
- スタミナ（炭水化物）
- 31 40.1g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 100 28.4g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 19 63mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 67 2mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 67 3.8g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の100%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
なぜこの印がつくのか
- たんぱく質28.4g条件：20g以上
この線にした理由
UEFAの声明は1食0.4g/kg以上（60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（60kgで18g）、20〜40g/回、0.25g/kgの下限側
- 脂質のエネルギー比46.5%条件：35%超
この線にした理由
米国スポーツ医学会などの声明は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%を超える目安としてこのサイトが設定
材料
もやし350g（可食部を計量）
卵105g（可食部を計量）
薄力粉77g（大さじ約8.6）
サラダ油14g（大さじ約1.2）
お好み焼きソース36g（大さじ約2.0）
かつお節4g（可食部を計量）
長ねぎ18g（可食部を計量）
豚ロース140g（可食部を計量）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦卵豚肉
含むことが多い大豆りんご使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
りんご:お好み焼きソース、卵:卵、大豆:サラダ油、小麦:お好み焼きソース、小麦:薄力粉、豚肉:豚ロース
作り方
もやし350gを洗って水を切り、短く刻む。長ねぎ18gをみじん切り、豚ロース薄切り肉140gを食べやすく切る。
卵105gを溶き、薄力粉77g、かつお節4g、もやし、長ねぎをよく混ぜる。油14gを分けて使い、フライパンに生地の半量を広げ、豚肉の半量をのせる。
中火で焼き色がついたら返してふたをし、豚肉と生地の中心まで火を通す。同様にもう1枚焼き、ソースを各18g塗って盛り付ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
