アボカドミルク
- 10分
- 1人分 約166円
- 1人分 245kcal
- 材料 2品
- 脂質多め
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の100%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
この料理のいいところ
- アミノ酸スコア 100体でつくれない9種類のアミノ酸が、そろっています。たんぱく質の質がよい料理です。
- ビタミンE 1食の目安の115%体がさびつく（酸化する）のを防ぎます。
- 葉酸 1食の目安の87%赤血球をつくるのを助けます。
- ビタミンB2 1食の目安の74%脂質などをエネルギーに変え、成長を助けます。
アミノ酸スコアは12歳の基準（FAO/WHO/UNU 2007 の評点パターン）と、日本食品標準成分表（八訂）アミノ酸成分表で計算。ビタミンは日本食品標準成分表（八訂）で計算し、食事摂取基準2025の推奨量・目安量の3分の1（1食分）とくらべています（お子さんの量）。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 14 18.4g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 36 7.1g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 58 193mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 17 0.5mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 69 3.9g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の100%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
なぜこの印がつくのか
- 脂質のエネルギー比66.1%条件：35%超
この線にした理由
米国スポーツ医学会などの声明は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%を超える目安としてこのサイトが設定
材料
砂糖（上白糖）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
作り方
アボカドの皮と種を除いて果肉140gを用意し、小さく切る。牛乳330mlを冷やしておく。
ミキサーにアボカド、牛乳、砂糖9g、レモン汁5gを入れ、なめらかになるまで混ぜる。
2つのグラスに分けて作ったらすぐに飲む。果肉の熟度による濃さやレモンの酸味は試作未確認。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
