エネルギー24.1kcal3%
たんぱく質1.1g5%
炭水化物1.4g1%
脂質1.8g8%
食物繊維0.9g16%
カルシウム13.3mg4%
鉄0.3mg11%
食塩0.2gうす味で
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の67%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 1 1.4g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 5 1.1g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 4 13.3mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 11 0.3mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 16 0.9g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の67%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
材料
塩昆布
ごま油
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
作り方
豆苗は根と種子を除いた75gを洗い、食べやすい長さに切る。沸騰した湯でしんなりするまでゆで、冷水に取って軽く絞る。
いりごま2gを軽くすり、塩昆布4g、ごま油4gと混ぜる。
豆苗を加えてよく和え、塩昆布がなじんだら2つの小鉢に盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
