料理のイラストは準備中です主食和食
しらすチーズおにぎり
- 10分
- 1人分 約138円
- 1人分 260kcal
- 材料 4品
- 試合前の補食
エネルギー259.5kcal
たんぱく質7.8g
炭水化物50.6g
脂質3.9g
食物繊維2.3g
カルシウム106mg
鉄0.4mg
食塩0.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前の補食
- エネルギー259.5kcal条件：350kcal以下
- 炭水化物50.6g条件：25g以上
- 脂質3.9g条件：7g以下
- 食物繊維2.3g条件：3g以下
この線にした理由
試合前1〜4時間に1〜4g/kg（T008）のうち、直前に近い時間は少量・消化のよいものを選ぶという考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む乳ごま
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、乳:プロセスチーズ
作り方
プロセスチーズ16.5gを小さな角切りにする。炊いたご飯270gを用意する。
ご飯にしらす干し16.7g、チーズ、いりごま4.5gを加え、具が均等になるよう混ぜる。
4等分して清潔なラップで軽く握る。1人2個を目安に、作ったら早めに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。