料理のイラストは準備中です主食和食
小松菜としらすチーズのおにぎり
- 15分
- 1人分 約129円
- 1人分 296kcal
- 材料 5品
- 練習後の補食
エネルギー296.1kcal
たんぱく質8.8g
炭水化物57.8g
脂質4.8g
食物繊維3.8g
カルシウム198mg
鉄1.6mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
練習後の補食
- エネルギー296.1kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物57.8g条件：25g以上
- たんぱく質8.8g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む乳ごま
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、乳:プロセスチーズ
作り方
根元を除いた小松菜127.5gを洗い、沸騰した湯に茎から入れ、葉も加えて1～2分ゆでる。水で冷まし、しっかり絞って細かく刻む。
チーズ22.5gを小さく切る。炊いたご飯300gに小松菜、しらす干し10g、チーズ、いりごま4.5gを加え均一に混ぜる。
4等分し、清潔なラップで軽く握る。1人2個を目安にし、作ったら早めに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。