料理のイラストは準備中です主食和風
チーズ入りしょうゆ焼きおにぎり
- 20分
- 1人分 約131円
- 1人分 389kcal
- 材料 4品
- 試合前日・当日
- 練習後の補食
- お弁当・作り置き向き
エネルギー388.7kcal
たんぱく質8.8g
炭水化物76.8g
脂質6.2g
食物繊維3g
カルシウム99mg
鉄0.3mg
食塩1.3g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前日・当日
- 炭水化物76.8g条件：60g以上
- 炭水化物のエネルギー比76.4%条件：55%以上
- 脂質のエネルギー比14.4%条件：25%以下
- 食物繊維3g条件：5g以下
この線にした理由
サッカー特化のS03は試合前日・当日に6〜8g/kg、キックオフ3〜4時間前に1〜3g/kg（T051・T053）。S01は試合前の準備で炭水化物を多くとり、食物繊維・残りかすの少ないもの、脂質・食物繊維の多いものを控える選択を示す。60gは体重60kgで試合前1〜4g/kg（T008）の下限1g/kgに相当。比率と食物繊維の線はこのサイトの設定
練習後の補食
- エネルギー388.7kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物76.8g条件：25g以上
- たんぱく質8.8g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
しょうゆ
みりん
ごま油
バター（有塩）そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む乳ごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:ごま油、乳:バター（有塩）、乳:プロセスチーズ、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
温かいご飯400gにしょうゆ12gとみりん9gを混ぜる。チーズ29gとご飯を各4等分し、ご飯の中心にチーズを包んで平たい形に握る。
フライパンにごま油2gを広げ、弱めの中火でおにぎりの両面を焼く。表面が固まるまでは動かさず、焼き色がついたらそっと返す。
バター2gを加え、弱火で両面に薄くからめて中心まで温める。焦げる前に取り出し、1人2個を目安に盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。