料理のイラストは準備中です主食洋食
ハムチーズトースト
- 10分
- 1人分 約66円
- 1人分 245kcal
- 材料 3品
- 練習後の補食
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー244.5kcal
たんぱく質12.8g
炭水化物28.4g
脂質9.9g
食物繊維2.5g
カルシウム136mg
鉄0.4mg
食塩1.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
練習後の補食
- エネルギー244.5kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物28.4g条件：25g以上
- たんぱく質12.8g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
脂質多め
- 脂質のエネルギー比36.5%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
ロースハムそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦乳豚肉
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:ゴーダチーズ、大豆:ロースハム、小麦:食パン、豚肉:ロースハム
作り方
6枚切り食パン2枚を用意し、ロースハム30gを食べやすく切る。ゴーダチーズ36gを薄く切るか刻む。
パンにハムを15gずつ、チーズを18gずつ広げる。
トースターでチーズが溶けてパンの縁に焼き色がつくまで焼き、熱いチーズに注意して切り分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
