料理のイラストは準備中ですパン洋食
しらすチーズトースト
- 10分
- 1人分 約175円
- 1人分 262kcal
- 材料 4品
- 練習後の補食
- 脂質多め
エネルギー262.1kcal
たんぱく質15.5g
炭水化物28.5g
脂質10.7g
食物繊維2.7g
カルシウム210mg
鉄0.5mg
食塩2g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
練習後の補食
- エネルギー262.1kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物28.5g条件：25g以上
- たんぱく質15.5g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
脂質多め
- 脂質のエネルギー比36.8%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
青ねぎ（万能ねぎ）
オリーブオイルそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
作り方
食パン120g（6枚切り2枚）の表面にオリーブオイル合計4gを薄く塗る。青ねぎ11gを小口切りにする。
しらす干し40g、青ねぎ、ゴーダチーズ40gを各パンに半量ずつのせる。チーズは細く切るかすりおろす。
トースターで3～5分を目安に、チーズが溶けてパンに焼き色が付くまで焼く。機器に応じて時間を調整し、1枚ずつ盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
