料理のイラストは準備中です主食洋食
ツナマヨトースト
- 10分
- 1人分 約112円
- 1人分 285kcal
- 材料 3品
- 練習後の補食
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー285kcal
たんぱく質10.8g
炭水化物28.9g
脂質15.1g
食物繊維2.7g
カルシウム17mg
鉄0.5mg
食塩1.1g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
練習後の補食
- エネルギー285kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物28.9g条件：25g以上
- たんぱく質10.8g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
脂質多め
- 脂質のエネルギー比47.9%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
マヨネーズそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦卵
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
卵:マヨネーズ、大豆:マヨネーズ、小麦:食パン
作り方
油を切ったツナ60gを用意する。玉ねぎ24gは細かく刻み、耐熱皿に入れラップをして電子レンジでしんなりするまで短く加熱する。
ツナ、玉ねぎ、マヨネーズ16gを混ぜ、6枚切り食パン2枚に半量ずつ広げる。
トースターでパンの縁が色づき、具が温まるまで焼く。焦げないよう見ながら加熱し、食べやすく切る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
