主食洋食
フレンチトースト
- 35分
- 1人分 約120円
- 1人分 426kcal
- 材料 3品
- 回復（リカバリー）
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー426.2kcal
たんぱく質17.3g
炭水化物56.2g
脂質17.2g
食物繊維3.8g
カルシウム143mg
鉄1.2mg
食塩1.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
回復（リカバリー）
- 炭水化物56.2g条件：50g以上
- たんぱく質17.3g条件：15g以上
この線にした理由
S03は試合後4時間に1g/kg/時（T057、60kgで60g/時）。運動後のたんぱく質0.25〜0.3g/kg（T014、体重60kgで15〜18g）。炭水化物は急速な回復で1〜1.2g/kg/時（T007、60kgで60〜72g/時）を1食でおおむね満たす目安として50g
脂質多め
- 脂質のエネルギー比35.7%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
砂糖（上白糖）
バター（有塩）そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦卵乳
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:バター（有塩）、乳:牛乳、卵:卵、小麦:食パン
作り方
耳付きの食パン180gを食べやすい大きさに切る。卵は殻を除いて100gを量り、牛乳180g、砂糖20gとよく混ぜる。
浅い容器でパンを卵液に浸す。冷蔵庫で約20分置き、途中で裏返して両面に吸わせる。
フライパンにバターを溶かし、パンを並べて弱火で焼く。焼き色が付いたら裏返し、残った卵液も加えてふたをする。
中心まで卵液が固まるまで加熱し、必要に応じて火加減を下げる。ふたを外して表面を軽く乾かし、固まった卵液も添えて2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
