料理のイラストは準備中です副菜和食
ほうれん草の納豆和え
- 15分
- 1人分 約130円
- 1人分 64kcal
- 材料 4品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー63.6kcal
たんぱく質4.9g
炭水化物4.3g
脂質3.8g
食物繊維3.4g
カルシウム48mg
鉄1.1mg
食塩0.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
しょうゆ
ごま油
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま大豆
含むことが多い小麦使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、大豆:納豆、小麦:しょうゆ
作り方
根元を除いたほうれん草123gを洗い、熱湯で茎からゆでて葉まで火を通す。
冷水に取って水気を絞り、食べやすく切る。納豆39gは添付たれを加えずよく混ぜる。
しょうゆ6g、ごま油3.2g、かつお節0.8gを納豆に混ぜ、ほうれん草を加えて均等に和え、2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
