料理のイラストは準備中です副菜和食
ほうれん草のツナマヨ和え
- 15分
- 1人分 約170円
- 1人分 134kcal
- 材料 3品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー134.3kcal
たんぱく質5.7g
炭水化物2.8g
脂質12g
食物繊維2.1g
カルシウム43mg
鉄0.7mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
マヨネーズ
しょうゆそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
卵:マヨネーズ、大豆:しょうゆ、大豆:マヨネーズ、小麦:しょうゆ
作り方
根元を除いたほうれん草171gを洗う。熱湯に茎から入れて葉までゆで、冷水に取る。
水気をしっかり絞り3cm幅に切る。油漬けツナは汁気を切って45gを量り、細かくほぐす。
ツナ、マヨネーズ18g、しょうゆ2gを混ぜ、ほうれん草を加えてほぐしながら和える。2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
