料理のイラストは準備中です副菜和食
もやしとツナのサラダ
- 15分
- 1人分 約103円
- 1人分 209kcal
- 材料 2品
- 脂質多め
エネルギー208.7kcal
たんぱく質8.4g
炭水化物2.9g
脂質19.1g
食物繊維1.6g
カルシウム64mg
鉄0.9mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
脂質多め
- 脂質のエネルギー比81.6%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
マヨネーズ
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵ごま
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、卵:マヨネーズ、大豆:マヨネーズ
作り方
緑豆もやし150gを洗い、沸騰した無塩の湯で中心まで火が通るよう2分ほどゆでる。ざるに広げ、粗熱が取れたら水気をよく切る。
油漬けツナは油と身を混ぜ、合わせて70g量る。マヨネーズ24g、いりごま9gと混ぜる。
もやしを加えて均一に和え、2等分して盛る。食べる直前に和えて提供する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
