料理のイラストは準備中です副菜韓国風
チンゲン菜のナムル
- 10分
- 1人分 43kcal
- 材料 3品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー43.3kcal
たんぱく質0.9g
炭水化物1.8g
脂質3.9g
食物繊維0.9g
カルシウム76mg
鉄0.5mg
食塩0.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
材料
ごま油
鶏ガラスープの素
しょうゆ
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い小麦大豆鶏肉使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ、鶏肉:鶏ガラスープの素
作り方
チンゲン菜は根元を除いた可食部113gを洗い、茎と葉に分ける。茎は食べやすい太さに切る。
湯を沸かし、茎を先に入れてから葉を加え、合計1～2分ゆでる。冷水に取り、水気を絞る。
ごま油6g、しょうゆ2g、鶏ガラスープの素0.75g、おろしにんにく1gを混ぜる。チンゲン菜と炒りごま3gを和えて2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
