料理のイラストは準備中です主菜和食
厚揚げのチーズ焼き
- 15分
- 1人分 約183円
- 1人分 234kcal
- 材料 3品
- カルシウム
- 鉄
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー234.1kcal
たんぱく質17.9g
炭水化物1.5g
脂質18.3g
食物繊維0.9g
カルシウム401mg
鉄3mg
食塩0.8g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
カルシウム
- カルシウム401mg条件：250mg以上
この線にした理由
07_dri2025_nutrients.csv のカルシウム推奨量は12〜14歳で男1,000mg・女800mg、15〜17歳で男800mg・女650mg。1日3食の1食で約1/3〜1/4を目安に250mg
鉄
- 鉄3mg条件：3.0mg以上
この線にした理由
07_dri2025_nutrients.csv の鉄推奨量は12〜17歳で男9.0mg、月経のある女性で11.0〜12.5mg。1食で約1/3〜1/4を目安に3.0mg
脂質多め
- 脂質のエネルギー比69%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
しょうゆ
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む乳大豆
含むことが多い小麦使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:ゴーダチーズ、大豆:しょうゆ、大豆:厚揚げ、小麦:しょうゆ
作り方
厚揚げ220gは厚みを半分に切り、食べやすい大きさに切る。トースター対応の耐熱皿に切り口を上にして並べる。
しょうゆ6gを表面に塗り、細切りのゴーダチーズ40gを均等にのせる。
トースターで7～10分を目安に中心まで温め、チーズに焼き色をつける。焦げそうならアルミホイルをかぶせる。かつお節2gを散らし、皿に残るたれも含め2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。