12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の67%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
アミノ酸スコア 100体でつくれない9種類のアミノ酸が、そろっています。たんぱく質の質がよい料理です。
ナイアシン 1食の目安の276%体の中でエネルギーをつくるのを助けます。
ビタミンB6 1食の目安の79%たんぱく質を筋肉などの材料にするのを助けます。
アミノ酸スコアは12歳の基準（FAO/WHO/UNU 2007 の評点パターン）と、日本食品標準成分表（八訂）アミノ酸成分表で計算。ビタミンは日本食品標準成分表（八訂）で計算し、食事摂取基準2025の推奨量・目安量の3分の1（1食分）とくらべています（お子さんの量）。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
- 当たり負けしない体づくりの材料（筋肉）
- スタミナ（炭水化物）
- 7 8.5g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 89 17.8g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 3 10.7mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 13 0.4mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 11 0.6g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の67%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
なぜこの印がつくのか
- たんぱく質26.7g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
材料
ささみ217g（可食部を計量）
玉ねぎ67g（中サイズ約0.4個、可食部を計量）
にんじん27g（中サイズ約0.2本、可食部を計量）
片栗粉8g（大さじ約0.9）
サラダ油6g（大さじ約0.5）
酢42g（大さじ約2.8）
しょうゆ12g（大さじ約0.7）
砂糖（上白糖）9g（大さじ約1.0）- 水約24ml（24g）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む鶏肉
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、大豆:サラダ油、小麦:しょうゆ、鶏肉:ささみ
作り方
玉ねぎ67gを薄切り、にんじん27gを細切りにする。酢42g、しょうゆ12g、砂糖9g、水24gを混ぜて野菜を漬ける。
筋を取ったささみ217gを薄いそぎ切りにして片栗粉8gをまぶす。フライパンでサラダ油6gを熱し、両面を焼いて中心まで十分に火を通す。
ささみを野菜入りの漬け汁に入れる。粗熱を取って冷蔵庫で30分ほどなじませ、漬け汁ごと2皿へ分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
