料理のイラストは準備中です主食和食
ツナマヨ塩昆布おにぎり
- 10分
- 1人分 約157円
- 1人分 411kcal
- 材料 4品
- 試合前日・当日
エネルギー410.5kcal
たんぱく質8.5g
炭水化物75.5g
脂質9.8g
食物繊維3.4g
カルシウム16mg
鉄0.4mg
食塩0.8g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前日・当日
- 炭水化物75.5g条件：60g以上
- 炭水化物のエネルギー比70.2%条件：55%以上
- 脂質のエネルギー比21.5%条件：25%以下
- 食物繊維3.4g条件：5g以下
この線にした理由
サッカー特化のS03は試合前日・当日に6〜8g/kg、キックオフ3〜4時間前に1〜3g/kg（T051・T053）。S01は試合前の準備で炭水化物を多くとり、食物繊維・残りかすの少ないもの、脂質・食物繊維の多いものを控える選択を示す。60gは体重60kgで試合前1〜4g/kg（T008）の下限1g/kgに相当。比率と食物繊維の線はこのサイトの設定
材料
塩昆布
マヨネーズ
ごま油そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵ごま
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:ごま油、卵:マヨネーズ、大豆:マヨネーズ
作り方
油を切ったツナ33gをほぐし、マヨネーズ12gと混ぜる。温かいご飯400gに塩昆布6gとごま油2gを混ぜる。
ご飯とツナマヨをそれぞれ4等分する。ラップにご飯を広げ、ツナマヨを中央にのせて包み、軽く握る。
同様に4個作り、1人2個を目安にする。作ったら早めに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。