料理のイラストは準備中です主食和食
枝豆と塩昆布のおにぎり
- 10分
- 1人分 約154円
- 1人分 303kcal
- 材料 4品
- 試合前日・当日
エネルギー303.2kcal
たんぱく質7.1g
炭水化物63.4g
脂質3.8g
食物繊維3.9g
カルシウム42mg
鉄0.9mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前日・当日
- 炭水化物63.4g条件：60g以上
- 炭水化物のエネルギー比79.2%条件：55%以上
- 脂質のエネルギー比11.4%条件：25%以下
- 食物繊維3.9g条件：5g以下
この線にした理由
サッカー特化のS03は試合前日・当日に6〜8g/kg、キックオフ3〜4時間前に1〜3g/kg（T051・T053）。S01は試合前の準備で炭水化物を多くとり、食物繊維・残りかすの少ないもの、脂質・食物繊維の多いものを控える選択を示す。60gは体重60kgで試合前1〜4g/kg（T008）の下限1g/kgに相当。比率と食物繊維の線はこのサイトの設定
材料
- ごはん325g（可食部を計量）
枝豆（ゆで・さやを除く）40g（ゆでてさやから出した豆を計量。さや付き重量ではない）
塩昆布6g（大さじ約2.0）
いりごま2.3g（小さじ約0.8）
ごま油3g（小さじ約0.8）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま大豆
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、ごま:ごま油、大豆:枝豆（ゆで・さやを除く）
作り方
無塩でゆでた枝豆はさやから出して40g量り、水気を拭く。温かいご飯325gを用意する。
ご飯に枝豆、塩昆布6g、いりごま2.3g、ごま油3gを加え、底から返すように混ぜる。
4等分して清潔なラップで軽く握る。1人2個を目安にして、作ったら早めに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
