料理のイラストは準備中です主菜洋食
たらのピカタ
- 20分
- 1人分 151kcal
- 材料 5品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー151.2kcal
たんぱく質18.9g
炭水化物2.5g
脂質7.7g
食物繊維0.1g
カルシウム90mg
鉄0.6mg
食塩0.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
材料
オリーブオイルそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦卵乳
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:粉チーズ、卵:卵、小麦:薄力粉
作り方
たら160gは骨を確認して取り除き、水気をよく拭く。食べやすく切って薄力粉6gを薄くまぶす。
溶き卵44gと粉チーズ8gを混ぜる。フライパンにオリーブオイル8gを熱し、卵液を絡めたたらを並べて弱めの中火で焼く。
残りの卵液も魚にかけて焼き、衣が固まったら裏返す。ふたをして弱火で中心まで火を通し、卵が完全に固まったことを確認して2皿へ分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
