料理のイラストは準備中です副菜韓国料理
ほうれん草のナムル
- 15分
- 1人分 39kcal
- 材料 3品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー38.6kcal
たんぱく質1.3g
炭水化物1.8g
脂質3.3g
食物繊維1.4g
カルシウム38mg
鉄0.4mg
食塩0.3g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
材料
ごま油
しょうゆ
鶏ガラスープの素そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い小麦大豆鶏肉使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ、鶏肉:鶏ガラスープの素
作り方
根元を除いたほうれん草99gをよく洗い、熱湯へ茎から入れる。葉も沈めて火を通す。
冷水に取って冷まし、水気をしっかり絞って3cm幅に切る。
ごま油5g、しょうゆ3g、鶏ガラスープの素0.5gを混ぜ、ほうれん草をほぐしながら和える。いりごま2.2gを混ぜ、2皿へ盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
