飲み物洋食
メロンミルク
- 30分
- 1人分 約295円
- 1人分 179kcal
- 材料 3品
エネルギー179.3kcal23%
たんぱく質7g35%
炭水化物25.9g20%
脂質6.6g30%
食物繊維0.7g12%
カルシウム195mg59%
鉄0.3mg10%
食塩0.2gうす味で
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の100%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
この料理のいいところ
- アミノ酸スコア 100体でつくれない9種類のアミノ酸が、そろっています。たんぱく質の質がよい料理です。
- ビタミンC 1食の目安の124%鉄の吸収を助け、骨や腱のコラーゲンづくりに使われます。
- ナイアシン 1食の目安の56%体の中でエネルギーをつくるのを助けます。
- 葉酸 1食の目安の56%赤血球をつくるのを助けます。
アミノ酸スコアは12歳の基準（FAO/WHO/UNU 2007 の評点パターン）と、日本食品標準成分表（八訂）アミノ酸成分表で計算。ビタミンは日本食品標準成分表（八訂）で計算し、食事摂取基準2025の推奨量・目安量の3分の1（1食分）とくらべています（お子さんの量）。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 20 25.9g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 35 7g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 59 195mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 10 0.3mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 12 0.7g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の100%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
材料
メロン284g（可食部を計量）
牛乳339.9g（大さじ約22.7）
砂糖（上白糖）6g（大さじ約0.7）- 水約50ml（50g）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
作り方
メロンは皮・種を除いて果肉284gを小さく切り、小鍋に水50ml、砂糖6gとともに入れる。
弱火で煮立て、混ぜながら約3分加熱する。鍋底が焦げ付かないようにし、火を止めたら冷水に鍋底を当てて十分に冷ます。
冷めたメロンを煮汁ごとミキサーに入れ、冷たい牛乳330mlを加えて混ぜる。2つのグラスに分け、すぐに飲む。味と濃さは試作未確認。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
