料理のイラストは準備中です主食和食
たくあんごまおにぎり
- 10分
- 1人分 約80円
- 1人分 298kcal
- 材料 3品
- 試合前日・当日
エネルギー297.6kcal
たんぱく質5.1g
炭水化物67.1g
脂質2.2g
食物繊維3.4g
カルシウム44mg
鉄0.5mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前日・当日
- 炭水化物67.1g条件：60g以上
- 炭水化物のエネルギー比86.4%条件：55%以上
- 脂質のエネルギー比6.7%条件：25%以下
- 食物繊維3.4g条件：5g以下
この線にした理由
サッカー特化のS03は試合前日・当日に6〜8g/kg、キックオフ3〜4時間前に1〜3g/kg（T051・T053）。S01は試合前の準備で炭水化物を多くとり、食物繊維・残りかすの少ないもの、脂質・食物繊維の多いものを控える選択を示す。60gは体重60kgで試合前1〜4g/kg（T008）の下限1g/kgに相当。比率と食物繊維の線はこのサイトの設定
材料
たくあん
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
作り方
たくあん30gを細かく刻む。いりごま6gをすり鉢などで軽くする。
炊いたご飯350gにたくあんとごまを加え、底から返して全体を混ぜる。
4等分し、清潔なラップでふんわり握る。1人2個を目安にし、作ったら早めに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
