料理のイラストは準備中です主食和食
みそ焼きおにぎり
- 20分
- 1人分 約59円
- 1人分 229kcal
- 材料 2品
- 試合前の補食
- お弁当・作り置き向き
エネルギー228.8kcal
たんぱく質4g
炭水化物50.5g
脂質1.5g
食物繊維2.2g
カルシウム11mg
鉄0.4mg
食塩0.9g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前の補食
- エネルギー228.8kcal条件：350kcal以下
- 炭水化物50.5g条件：25g以上
- 脂質1.5g条件：7g以下
- 食物繊維2.2g条件：3g以下
この線にした理由
試合前1〜4時間に1〜4g/kg（T008）のうち、直前に近い時間は少量・消化のよいものを選ぶという考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
- ごはん250g（可食部を計量）
みそ（淡色）14g（大さじ約0.8）
みりん12g（大さじ約0.7）
サラダ油1.5g（小さじ約0.4）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:みそ（淡色）、大豆:サラダ油
作り方
炊いたご飯250gを4等分し、ラップで平たいおにぎりにする。みそ14gとみりん12gを混ぜる。
フライパンにサラダ油1.5gを薄く広げ、弱めの中火でおにぎりの両面を焼いて表面を固める。
弱火にしてたれを両面に薄く塗り、返しながら香ばしい焼き色がつくまで加熱する。焦げる前に火を止め、1人2個を目安に盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
