飲み物和風
ミルクくず湯
- 10分
- 1人分 約16円
- 1人分 77kcal
- 材料 3品
エネルギー77.1kcal10%
たんぱく質1.9g10%
炭水化物13.2g10%
脂質2.2g10%
食物繊維0g0%
カルシウム64mg19%
鉄0.2mg7%
食塩0.1gうす味で
12歳・体重40kgのお子さんの量（大人の1人分の100%。献立と同じ計算）。%は、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1（1食分）に対する割合です。1品で100%にならなくても、献立全体でそろえれば大丈夫です。
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
ふだんの日の献立に。主食・主菜・副菜とそろえて食べましょう。
- スタミナ（炭水化物）
- 10 13.2g／1食の目安127.8g
- パワー（たんぱく質）
- 10 1.9g／1食の目安20g
- ボーン（カルシウム）
- 19 64mg／1食の目安333.3mg
- 持久力（鉄）
- 7 0.2mg／1食の目安3mg
- 体調（食物繊維）
- 0 0g／1食の目安5.7g
12歳・男子・体重40kgで計算（変える）。料理は体重に合わせた量（大人の1人分の100%）で、ふだんの練習の日の1日の目安の3分の1を100としています。1品だけで100にならなくても、1食の献立全体でそろえれば大丈夫です。
材料
くず粉14g（大さじ約1.6）- 水約185ml（185g）
牛乳113.3g（大さじ約7.6）
砂糖（上白糖）9g（大さじ約1.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
作り方
小鍋に本葛粉14gと水185mlを入れ、粒が残らないようによく溶かす。
牛乳110mlと砂糖9gを加えて混ぜ、弱めの中火で鍋底から絶えず混ぜる。全体にとろみがつくまで加熱し、焦がさないよう弱火にする。
なめらかになったら火を止め、2つのカップに分ける。よく混ぜて飲みやすい温度まで冷ます。濃度と甘さは試作未確認。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
