1週間の献立
| 月曜オフ | 火曜通常練習 | 水曜強い練習 | 木曜通常練習 | 金曜試合前日 | 土曜試合当日 | 日曜試合翌日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | ごはん 200g たらのみぞれ煮 小松菜の納豆和え 水菜と卵の中華スープ みかん | ごはん 150g 鮭のピカタ もやしとしめじの卵炒め えのきとわかめのみそ汁 りんご | ごはん 150g 鶏肉とえのきのオイスター炒め ほうれん草のみそマヨ和え 豆腐とわかめのみそ汁 キウイフルーツ | ごはん 110g ぶりのみぞれ煮 アスパラのベーコン巻き なすと油揚げのみそ汁 バナナ | ごはん 160g たらのしょうが焼き れんこんのきんぴら かぼちゃと油揚げのみそ汁 オレンジ（バレンシア） | ごはん 180g 鶏むね肉のしょうが焼き かぼちゃのバターしょうゆ焼き にんじんとわかめのみそ汁 いちご | ごはん 120g 鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め ほうれん草の卵とじ 豆腐としめじのみそ汁 バナナ |
| 試合前 補食 | 食パン（リッチ）（6枚切り） | ||||||
| 昼食 | ごはん 230g 鶏肉とにらのオイスター炒め 小松菜としらすのおひたし りんご | ごはん 200g 豚肉と長いものオイスター炒め きゅうりのごま和え キウイフルーツ | ごはん 160g ポークチャップ 春菊のナムル バナナ | ごはん 200g 豚ロースの少量みそだれ焼き チンゲン菜のナムル オレンジ（バレンシア） | ごはん 240g 鶏むね肉のねぎ塩焼き 自家製なめたけ いちご | ごはん 190g たらの酒蒸し 小松菜とえのきのおひたし バナナ | ごはん 320g さばのカレー焼き にんじんのカレー炒め みかん |
| 練習後 補食 | メロンパン（1個） | 食パン（4枚切り） 牛乳 200ml | 肉まん（1個） 牛乳 200ml | ベーグル（1個） | |||
| 試合後 補食 | メロンパン（1個） | ||||||
| 夕食 | ごはん 160g 鮭の南蛮漬け じゃがいものスパニッシュオムレツ じゃがいもと油揚げのみそ汁 キウイフルーツ | ごはん 100g 鶏肉とキャベツのバターしょうゆ炒め さつまいもの甘煮 オクラと豆腐のみそ汁 バナナ | ごはん 170g 鶏むね肉のケチャップ炒め じゃがいもとえのきのきんぴら ほうれん草と豆腐のみそ汁 オレンジ（バレンシア） | ごはん 120g 豚肉とキャベツのカレー炒め きのこのしょうゆレモンマリネ 焼きピーマンと油揚げのみそ汁 いちご | ごはん 240g 鶏むね肉と長芋のバターしょうゆ炒め チンゲン菜のおかか和え もやしとわかめのみそ汁 バナナ | ごはん 140g たらのカレー焼き じゃがいものきんぴら ブロッコリーとわかめのみそ汁 みかん | ごはん 260g オクラの豚肉巻き 小松菜のにんにく炒め 春菊と豆腐のみそ汁 りんご |
毎食、牛乳・乳製品をつけます（表では省略）。数値は目安で、医療・診断の代わりではありません。